高三后期，如何平稳冲过“关键时期”？——老师们如何解决新问题？

高三后期，考试繁多，考完试，往往是先崩溃几个学生，再急坏几个家长，随之而来的就是翻旧账——说不听——矛盾激化——不欢而散。家长着急，又不敢把话说的太重；学生疲惫，又找不到合适的路径。本来目标相同的双方陷入了互相诘责的泥潭，事情没解决，影响又扩大了。

双方的问题，又都不是新问题，是从上学以来就没实现统一的问题，简而言之一句话“互相不满意”。

如果展开讲，高三后期的这种混乱与矛盾的本质，是“高压环境下，学生的复习节奏与心理状态失衡，家长的焦虑情绪与期望偏差错位”，双方都在用自己的方式努力，却因为缺乏正确的认知和沟通方式，最终走向了对立面。学生疲惫不堪，家长更是心急如焚，只能用“催促、指责、过度关心”的方式表达焦虑，反而给孩子添了负担。

越是关键时期，越要理性对待。发力固然必不可少，科学的发力方式更是重中之重，下面我们从四个方面分析一下，希望对大家有所帮助。

一、忌一味提高强度

二、忌挤压休息时间

三、应提高自我认知

四、应坚持科学规划

一、忌一味提高强度——清楚极限

很多家长一直以来都见不得“休息”，当然，这也是许多社会领域的现状，并不只是家长如此。尤其是到了这个时候，孩子要请个假、要动一下手机，劈头盖脸就是一句：“这都什么时候了？”

每当遇到这种情景，我都毫不客气的把家长“怼回去”。这一句质问，相当于默认了孩子的这次求助是打算偷懒，相当于默认了孩子并不重视高考，相当于告诉孩子“不准累”。而家长的位置，是引领、是兜底，是解决问题。如果不允许有问题，第二句话还没说，矛盾已经产生了。

固然，我们希望看到孩子们全力以赴的投入到学习中，但这并不意味着将孩子的极限用不断的催促反复拉伸，并不意味着“强度越大，成绩越好”。全力以赴，是一种态度，而不是一种表象。一味提高强度，最终结果只有一个——全面崩盘。

从心理学角度来看，人的精力和注意力都是有限的，就像一根橡皮筋，适度拉伸能发挥最大弹性，但如果不断用力拉扯，就不是在试探极限，而是一定要突破极限，只会导致橡皮筋断裂。

高三后期，学生已经经历了长时间的高强度复习，身心都处于疲惫状态，此时再盲目提高复习强度，只会让学生的精力被过度消耗，注意力难以集中，复习效率大幅下降。很多学生明明坐在书桌前学习了一整天，却什么也没记住，做题时频频出错，就是因为精力透支，大脑处于“疲劳运转”状态，无法高效吸收和消化知识。

从学习规律来看，很多学生一味追求复习强度，每天刷大量的题目，却不注重总结和反思，做错的题目反复出错，已经掌握的知识点反复重复，不仅浪费了宝贵的复习时间，还会让自己陷入“刷题焦虑”中——看到别人刷的题比自己多，就更加着急，进而继续加大强度，形成恶性循环。更有甚者，因为过度高强度复习，导致身体出现问题，感冒、发烧、失眠等频发，反而耽误了更多的复习时间，得不偿失。

如果已经陷入这样错误路径的学生，又遇到了一个鼓励提升强度的家长，只会在错误的道路上越走越远，最后怕是想回头都难了。

我们见过太多这样的案例：有的学生高三后期每天只睡4-5个小时，白天上课昏昏沉沉，晚上刷题效率低下，原本成绩不错，却因为过度消耗，在模拟考试中成绩一路下滑，心态彻底崩溃；有的学生为了提高强度，放弃了所有的休息和娱乐时间，整个人变得压抑、暴躁，甚至出现了厌学情绪，连高考都差点放弃。这些案例都在告诉我们：高三后期，一味提高强度，不是“努力”，而是“蛮干”，不仅无法帮助学生冲刺，反而会成为阻碍。

二、忌挤压休息时间——可持续发展

与“一味提高强度”相伴而生的，就是“挤压休息时间”，俗称“做加法”。在高三后期，很多学生和家长都认为“休息就是浪费时间”，尤其是在倒计时越来越近的情况下，更是觉得“多休息一分钟，就少学一分钟”，于是，学生放弃了午休、放弃了周末、放弃了睡眠，把所有的时间都用来学习，家长甚至鼓励这种做法，认为“只要熬过去，就能考上理想的大学”。但事实证明，挤压休息时间，不仅无法提高复习效率，反而会严重影响学生的身心状态，短时间内可能有所收获，长此以往必定严重下滑。

因为有“能熬过去”的，就有“没熬过去的”。

我们在高一高二的时候，着重的帮孩子们营造了安静的睡眠环境，也着重培养了良好的睡眠习惯，应该说如果按照作息时间休息，大部分人是可以保证充足睡眠的。

但是，天生觉多的少部分人，还有在高一高二没有学会以上习惯的少部分人，他们该怎么办呢？难道就每天都在睡不醒的循环中不断的折磨吗？

有家长总喜欢讲，别人家某个孩子，5点就起床背书了，晚上学到12点才睡。

这简直是避重就轻的典范，你都说了，那是别人家孩子，为什么比人家孩子能做到，你自己的孩子就一定能做到呢？

睡不够觉就像吃不饱饭一样，没有这个基础，很多工作都是泡影，都是空中楼阁。

需要特别强调的是：科学休息，不是“放纵自己”，不是“拖延复习”，而是“合理安排时间，做到劳逸结合”。高三后期，时间确实宝贵，但宝贵的时间应该用在“高效复习”上，而不是用在“疲惫硬撑”上。只有保证充足的休息，才能有充足的精力，才能高效地完成复习任务，才能平稳冲过高三后期的关键时期。

疾风知劲草，而不是风吹两边倒。正因为盲目随大流的太多、焦虑的太多，稳住原来的节奏，才显得愈发可贵。

三、应提高自我认知——认知高度决定发展上限

家长们中间，有两大主流错误认识，人数不在少数。有一种认为自己什么都不懂，所以可以什么都不做，但实际上比谁都渴望高分，甚至考少了他还特别生气。

这简直是好笑，你都知道自己什么都不懂了，你竟然渴望高分？

哪个不会种地的农民会渴望收成全村第一？

哪个不会烧火的铁匠会期待自己成为最著名铁匠？

哪个不识字的文盲会奢望自己成为顶级文豪？

另一种也可笑，觉得自己什么都懂，这种就是我们在副标题里提到的“老师傅”，这里面不乏高学历人士、成功人士。问题是，高三了，高三后期了，你提出来的观点还是高一高二的观点，永远是“听得懂吗？”“跟得上吗？”“怎么搞的？”三连问，永远是“听我的”“报个班”“再使使劲”三板斧，你可真是位老师傅——没有紧跟时代的那个老。

自我认知，是高三后期平稳冲刺的“前提”。只有认清自己的真实水平、优势劣势、学习状态，才能制定出适合自己的复习计划，才能找准复习方向，才能避免盲目跟风、盲目焦虑，才能在高压环境下，保持平稳的心态，高效冲刺。无论是学生还是家长，都需要提高自我认知，认清自己，认清孩子，才能形成合力，共同应对高三后期的挑战。

从学生的角度来看，提高自我认知，主要包括三个方面：认清自己的真实水平、认清自己的优势劣势、认清自己的学习状态。

首先，认清自己的真实水平。高三后期，模拟考试频繁，这正是学生认清自己真实水平的最佳时机。不要因为一次模拟考试考得好，就高估自己的能力，盲目乐观；也不要因为一次模拟考试考得差，就低估自己的能力，自我否定。要客观看待每一次模拟考试的成绩，结合多次模拟考试的成绩，分析自己的平均水平，     

这里提个建议，在估测自己水平的时候，可以分为三个维度：我正常发挥能考什么水平（正常水平）、我运气爆棚能考什么水平（上限）、我状况百出能考什么水平（下限）。

其次，认清自己的优势劣势。每个学生都有自己的优势科目和薄弱环节，高三后期的复习，核心就是“扬长补短”，在我们之前的文章中提过，要做到“长板明显长，短板不那么短”。优势科目不需多耗精力，弱势学科找到速成关键。往往每天用很少的时间重复某个学科的某个知识点，就可以在极短时间内把这一学科拉到平均水平上下。

最后，认清自己的学习状态。高三后期，学生的学习状态会直接影响复习效率和考试发挥。学生要学会观察自己的学习状态，比如，自己在什么时间段精力最充沛、注意力最集中，什么时间段精力不足、容易走神；自己在复习哪些科目时效率最高，复习哪些科目时效率最低；自己的心态是否平稳，是否存在焦虑、烦躁、压抑等负面情绪。

从家长的角度来看，提高自我认知，主要包括两个方面：承认自己的焦虑情绪、认清孩子的真实情况。

首先，承认自己的焦虑情绪。高三后期，家长的焦虑情绪是正常的，但很多家长却拒不承认自己的焦虑，并通过对孩子发力来缓解焦虑。

家长要学会反思自己的情绪，明白自己的焦虑，本质上是对孩子的关心和期望，但过度焦虑，不仅会影响自己的心态，还会影响孩子的复习状态。

家长要学会接纳自己的焦虑，学会缓解自己的焦虑，比如，通过运动、聊天、听音乐等方式，释放自己的负面情绪，不要把所有的注意力都放在孩子的成绩上。

其次，认清孩子的真实情况。很多家长对孩子的了解，只停留在“成绩”上，却不知道孩子的学习状态、心理状态、优势劣势，盲目给孩子提建议、报补习班、定目标，反而给孩子添了负担，还增加了道德绑架。

要了解孩子的真实情况，务必调研，是深入调研，至少要跟孩子能同频对话，而不是鸡同鸭讲。比如，孩子的性格特点、学习方法、心态波动、阶段需求。在这个基础上，才能给孩子提供适度的支持和帮助，才能制定出符合孩子实际情况的期望，才能避免因为期望过高或过低，影响孩子的心态和复习状态。

提高自我认知，不是一蹴而就的事情，需要学生和家长在日常的复习和陪伴中，不断反思、不断调整。只有认清自己，认清孩子，才能找准复习方向，才能避免盲目跟风、盲目焦虑，才能在高三后期的高压环境下，保持平稳的心态，高效冲刺。

四、应坚持科学规划——科学、理性、有章法

高三后期，时间紧、任务重，很多学生之所以越学越迷茫、越考越焦虑，除了自我认知不足、盲目提高强度、挤压休息时间之外，还有一个重要的原因就是“缺乏科学的规划”。他们每天都在忙碌地学习，却不知道自己该学什么、该怎么学，每天被试卷和任务裹挟，盲目刷题、盲目复习，没有明确的方向和节奏，最终导致复习效率低下，越学越累，甚至出现“学了很多，却什么也没掌握”的情况，天天疲于奔命。

而很多家长，也因为缺乏科学的规划意识，盲目给孩子提建议、安排任务，比如，看到别人的孩子在刷某套试卷，就也让自己的孩子刷；看到别人的孩子报了某个补习班，就也给自己的孩子报。这种行为，跟明明孩子渴了给他喂大馒头、明明饿了带他去赏花，有异曲同工之妙。

科学的规划，是高三后期平稳冲刺的“核心”。避免盲目发力、浪费时间，坚持科学规划，让复习变得有序、高效。

在总方针不变的情况下，每一次调整都要反复衡量：是否与原定方针相悖？是正向作用大还是副作用大？

总方针是什么呢？是让孩子高考的时候达到最佳状态。

别人开始挤睡觉时间刷题了，我要不要跟上？

别人少睡半小时不影响白天学习，你少睡十分钟白天就困得要命，那这条路就不适合你，这就是你的科学。

结语：心往一处想，劲往一处使，共赴理想前程

高三后期，是一段充满挑战、充满焦虑，但也充满希望的时光。这段时间，学生承受着巨大的学习压力和心理压力，家长承受着巨大的焦虑和期待，双方都在努力，都在付出。但很多时候，因为缺乏正确的认知、科学的方法和有效的沟通，双方陷入了内耗，不仅影响了亲子关系，还耽误了复习进度。

其实，高三后期，学生和家长的目标是一致的，都是为了让孩子能够在高考中发挥出自己的真实水平，考上理想的大学。只要双方都能摒弃错误的做法，做到“忌一味提高强度、忌挤压休息时间、应提高自我认知、应坚持科学规划”，心往一处想，劲往一处使，就能避免内耗，形成合力，平稳冲过这段关键时期。

对于学生而言，要学会科学冲刺，合理控制强度，保证充足休息，认清自己的真实水平，坚持科学规划，保持平稳的心态，相信自己的努力，不辜负自己的付出；对于家长而言，要学会理性陪伴，摒弃错误认知，缓解自己的焦虑，认清孩子的真实情况，配合孩子的规划，做好后勤保障，营造良好的家庭氛围，做孩子最坚实的后盾。

请记住，高三后期，“稳”比“快”重要，“质”比“量”重要，“心态”比“分数”重要。不必过分焦虑，不必盲目攀比，只要你一步一个脚印，按照科学的方法，平稳推进复习，就一定能在高考中发挥出自己的真实水平，实现自己的理想。

还是那句话，我们从来不期待奇迹降临，因为我们就是奇迹本身

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